Como perder peso com saúde
Emagrecer e conquistar o peso ideal é o desejo de muitas pessoas.
Muito mais do que uma questão estética, estar dentro do peso é uma das principais medidas de prevenção contra diversas doenças.
Contudo, para alcançar o resultado esperado de forma rápida, muitos fazem dietas milagrosas, como essas encontradas na internet.
O resultado disso?
O que era pra ser um processo de emagrecimento saudável, acaba se tornando um gatilho para o aparecimento de problemas de saúde físicos e emocionais.
Mas como perder peso com saúde? Existe uma receita mágica?
Para ajudar quem deseja emagrecer da maneira correta, preparamos este post com dicas para perder peso com saúde.
FUJA DAS DIETAS MILAGROSAS
Emagreça em trinta dias. Alcance o peso desejado com a dieta da proteína.
É só entrar na internet que elas estão lá. Milhares de dietas que prometem o resultado esperado, da noite para o dia.
Para que o processo de emagrecimento seja saudável e definitivo, é preciso adotar novos hábitos.
As dietas que prometem emagrecimento rápido podem até ajudar a perder alguns quilos nos primeiros dias.
Contudo, com o passar do tempo, falta de constância e de equilíbrio, o peso perdido acaba voltando.
NUNCA FIQUE SEM SE ALIMENTAR
Um dos grandes erros que as pessoas cometem quando querem perder peso, é deixar de se alimentar e pular refeições.
Mas o que elas não sabem, é que esse ato traz grandes prejuízos para a saúde.
Além de provocar sintomas como fraqueza, tontura e dor de cabeça, quando nos alimentamos depois de muitas horas, a tendência é que seja mais difícil controlar a fome.
De acordo com especialistas, para emagrecer com saúde o ideal é fazer cinco ou seis refeições por dia em pequenas porções.
Mas é claro que para seguir uma dieta personalizada para o seu biotipo, o recomendado é consultar antes com um médico especialista.
ORGANIZE SUAS REFEIÇÕES
Perder peso com saúde não significa passar fome.
Através de uma reeducação alimentar é possível se alimentar bem. Ou seja, é possível fornecer ao organismo tudo o que ele precisa sem cometer exageros.
Por exemplo:
- Evite alimentos processados cheios de corantes e conservantes;
- Dê preferência aos alimentos de verdade como frutas, legumes e fibras
NADA É PROIBIDO
Para perder peso com saúde, nada deve ser proibido.
Isso quer dizer que doces podem sim ser incluídos na sua alimentação.
A reeducação alimentar consiste justamente em saber equilibrar aquilo que consumimos.
Mas lembre-se, se você se permitiu “sair da linha”, evite produtos mais calóricos nos próximos dias.
HIDRATE-SE
Tão importante quanto seguir uma boa alimentação, manter o corpo hidratado é fundamental para a manutenção da saúde e o bom funcionamento do organismo.
Além de ajudar a prevenir o aparecimento de pedras nos rins, a água é uma grande aliada no processo de emagrecimento.
Portanto, beba água.
EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Sabe aquela cervejinha no final de semana?
Ela pode prejudicar o processo de emagrecimento.
Isso acontece porque o álcool contém as chamadas “calorias vazias”. Ou seja, calorias sem nenhum nutriente importante para o organismo.
Portanto, é preciso evitar ao máximo a ingestão de cerveja ou qualquer outra bebida alcoólica.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Primeiramente, para emagrecer você deve consumir menos calorias do que você gasta.
Nesse sentido, a melhor forma de aumentar o seu gasto calórico é por meio da prática de exercícios físicos, especialmente os aeróbicos.
Além de treinar na academia, você pode optar por atividades como, por exemplo:
- caminhada;
- ciclismo;
- corrida;
- dança;
- natação.
Apenas lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo exercício.
DURMA BEM
Dormir menos do que o necessário ou ter um sono de baixa qualidade favorece o ganho de peso.
Isso porque a pessoa que não descansa à noite tende a ingerir mais calorias no dia seguinte.
Além disso, é preciso separar um tempo para o descanso e o lazer. Pois o estresse, está relacionado a níveis elevados de cortisol, um hormônio que aumenta o apetite.
BUSQUE ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
Por fim, quer perder peso com saúde?
Então pare de seguir dietas milagrosas ou de elaborar a sua própria dieta.
Para emagrecer de forma saudável, a melhor escolha é buscar a orientação do nutricionista ou do nutrólogo.
Somente esses profissionais podem avaliar as necessidades do seu organismo e montar um programa de reeducação alimentar compatível com o seu estilo de vida.
CONCLUSÃO
Portanto, como vimos acima, perder peso com saúde não precisa ser um sacrifício.
Com acompanhamento médico, mudança de hábitos e uma boa reeducação alimentar, é possível atingir o peso desejado de forma leve e viver uma vida muito mais saudável.